Mięśnie obręczy barkowej ćwiczymy na kilka sposobów, oto niektóre z nich.
Sztanga: siedząc lub stojąc bierzemy sztangę nachwytem i podnosimy nad głowę od wysokości barków, 3serie po 12powtórzeń.
Następnie to samo ćwiczenie wykonujemy opuszczając sztangę do karku (z tyłu głowy), w ten sposób ćwiczymy przednią i tylną część obręczy barkowej.
Środkową część barów ćwiczymy sztangielkami unosząc ręce na boki tak aby w końcowej fazie podnoszenia ramiona tworzyły linię prostą.
Wyciąg: chwytamy uchwyty wyciągu w taki sposób aby ręce były skrzyżowane z przodu i rozciągamy uchwyty do wyprostowania ramion.
Następnie łapiemy uchwyty na wyprostowane ramiona i ściągamy w dół dotykając uda.
Sztangielki: bierzemy sztangielki chwytem młotkowym i unosimy wyprostowaną rękę do pozycji poziomej w przód(przednia część) i maksymalnie w tył(tylna część), środkową część ćwiczymy tak samo jak ze sztangą.
W ten sposób trenując barki nie jesteśmy zależni od jednego stanowiska.
Przedramiona.
Przedramiona ćwiczymy sztangą lub sztangielkami opierając się na łokciach, ciężar podnosimy tylko pracą nadgarstków.
Trzymając sztangę nachwytem ćwiczymy zewnętrzną część mięśni a podchwytem wewnętrzną.
Można też użyć gryfu sztangielki z nawiniętym sznurkiem i ciężarkiem zamocowanym na końcu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz